【実話】30代ダイエットに全敗した僕が、40歳で19kg痩せられたたった一つの理由

「もうすぐ40歳か…このままでいいのか？」

こんにちは！ 40代からのボディメイク専門コーチ、斧田拓郎（おのだ たくろう）です。

もしあなたが、過去の僕と同じように、鏡に映る自分の姿にため息をついたり、健康診断の結果を見て見ぬフリをしたりしているなら、この記事はきっとあなたのためのものです。

30代で増え続けた体重は104.4kg。 何度もダイエットに挫折した僕が、40歳を前にして約19kgの減量に成功し、自信を取り戻すことができました。

その秘訣は、小手先のテクニックではありません。 たった一つ、”目標の立て方”を変えただけなんです。

この記事を読めば、あなたが今までダイエットに失敗してきた根本的な原因と、次こそ成功するための具体的な方法が分かります。ぜひ最後までお付き合いください。

僕がダイエットを決意した、情けない夏の日の記憶

30代は、仕事にかまけて自分の体をすっかり無視した10年でした。30歳で結婚した時の体重85kgは見る影もなく

気づけば104.4kgに。

もちろん、何度も痩せようとしました。 しかし、一度も成功することなく、いつも途中で挫折。

そんな僕に強烈な転機が訪れたのは、ある夏の日のプールでした。

子供たちとプールサイドで写真を撮るとき、醜く突き出た自分の腹が、とにかく恥ずかしかった。妻がカメラを向けるたびに、子供を盾にして腹を隠し、決してラッシュガードを脱がない。

自分ではうまく誤魔化しているつもりでした。 でも、後で写真を見て愕然とします。

隠したつもりの腹が、まったく隠れていない…。

その情けない自分の姿に、心の底から絶望しました。

「このままの体で、40代を迎えたくない」

写真に写るだらしない自分を見て、ようやく本気でダイエットを決意したのです。

なぜ今回は挫折しなかったのか？成功の鍵は2種類の目標設定

決意した僕は、まず「目標」を立てました。 でも、今回は今までと少し違ったのです。

• 子供たちとプールや海で、堂々と笑って写真を撮る
• ラッシュガードなしで、プールサイドを歩く

そして、もう一つ。

• 結婚当初の体重、85kgに戻す

この「理想の姿」と「具体的な数字」。 この2つを組み合わせたことこそ、1年3ヶ月で約19kgの減量に成功した最大の要因でした。

ダイエットを成功させる目標には、実は2種類あります。

1. モチベーションの源泉となる「定性目標」

これは、「どうなりたいか」という理想のイメージです。僕にとっての「プールで堂々と写真を撮る」がこれにあたります。

心が折れそうな時、この理想の未来を思い出すことで「よし、もう少し頑張ろう」と自分を奮い立たせることができます。例えば、こんな目標です。

• 昔履いていた、お気に入りのジーンズをもう一度履きこなす
• 健康診断でA判定を叩き出し、家族を安心させる
• 体型を気にせず、ファッションや旅行を全力で楽しむ

ダイエットを通して手に入れたい「最高の未来」を具体的に描くことが、あなたの強力なエンジンになります。

2. 進むべき道を示す「定量目標」

これは、「どのくらいやるか」という具体的な数字です。「体重を85kgにする」というのがこれですね。

• 体重を〇kg減らす
• 体脂肪率を〇%落とす
• ウエストを〇cm細くする

現在地とゴールまでの距離を客観的に把握できるため、計画を立てやすくなります。これはダイエットという航海の「羅針盤」の役割を果たします。

「エンジン」と「羅針盤」、両方あって初めて前に進める

過去の僕が失敗した理由は、このどちらか一方しか設定していなかったからです。

• 定量目標だけだと、「あと5kg…」と数字を追うだけの苦しい作業になり、モチベーションが続きません。
• 定性目標だけだと、フワフワした夢物語で終わり、日々の行動が管理できず、結局何も変わりません。

「〇kg痩せて、最高の自分で〇〇にチャレンジする！」

このように、「エンジン（定性目標）」と「羅針盤（定量目標）」の両方を設定すること。 これこそが、40代からのダイエットを成功させるための、最も重要で確実な第一歩なのです。

まとめ：次は、あなたの番です

僕の人生を変えたのは、特別なサプリでも過酷なジムでもありませんでした。 たった一枚の情けない写真と、正しい目標設定です。

この記事を読んで、「自分も変われるかもしれない」と少しでも感じていただけたなら、まずはあなたの「定性目標」と「定量目標」を紙に書き出してみてください。

理想の未来（どうなりたいか）を描き、そこへ向かう道のり（数字）を管理する。

それだけで、あなたのダイエット成功確率は劇的に上がります。 僕の体験が、あなたの人生を変えるきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。

追伸：

「自分一人では、どんな目標を立てればいいか分からない…」 「今度こそ、本気で自分を変えたい！」

もしあなたがそう思うなら、僕が直接あなたの目標設定をお手伝いします。

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